結論からいってしまうと、痩せるのも太るのも、消費カロリーと摂取カロリーのバランスなので、摂取カロリーを 減らせば痩せる事は可能です。というか摂取カロリーを減らすのが一番効率がいいダイエット方法です。
「食べたものをすべてメモする」というダイエット方法がありますが、あれはかなり効果があり、食べたものをメモ していくことで自然に自分は毎日どれだけのカロリーを摂取しているのかが意識できるようになり、何を食べたら 体重が増えるのかにも気づけるようになるので摂取カロリーのコントロールには最適なんですね。
実は運動だけでダイエットというのは非常に大変です。30分間走っても300kca程度しか消費できません。これは 菓子パン一個ぐらいのカロリーですから、これを我慢するやめるだけで30分走った分のカロリーをオフできるわけです。
今も売れ続けているというマイクロダイエットやヒルズダイエットなどのダイエット食品は摂取カロリーのコントロール を極限まで追求したものです。1食あたり150〜250kcalですからこれは続けることさえできれば確実に痩せます。
ただし、運動しないで食事制限だけで痩せるダイエットには弱点があり、元の食事に戻すとまた太るということです。
体には骨と筋肉と脂肪がついています。ダイエットで落としたいのは脂肪なんですが、摂取カロリーが 減ると体のメカニズムとして脂肪より筋肉を優先して減らしてしまうというのがあるんです。
そのため食事制限をして摂取カロリーを減らすと体重は落ちるのですが、脂肪よりも先に筋肉が減るので 体のなかで脂肪の割合が増えてしまうんですね。
ダイエットではよく、体重よりも体脂肪率を気にしろといわれます。いくら体重が減っても体脂肪率が 高いままだと体はぶよぶよしたままであり、メリハリがありません。一方で、体脂肪率が低い体というのは 引き締まっており、くびれがあったり、キュッとお尻があがっていたりとプロポーションがよくなります。
筋肉の割合が増えると基礎代謝というもので何もしていなくてもどんどん脂肪が燃えます。食事を元に戻しても 筋肉がどんどんエネルギーとしてカロリーを消費してくれるのでリバウンドしないんですね。
食事制限だけで痩せるとこのカロリーを消費してくれる筋肉を落としてしまうので、体重は落ちてもカロリーを たくわえてしまう体質になってしまうのでリバウンドしてしまうんです。
運動しないでも食事制限によって体重は落とせます。しかし、筋肉を落としてしまうと元の食事に戻した ときにリバウンドしてしまうので、基礎代謝をあげ、プロポーションをよくする筋肉をつけることが大切だと いうことはお分かりいただけたでしょうか？
走ったり、泳いだりというのはやらないよりはやったほうがいいですが、運動嫌いの方は続かないので 無理強いはしません。しかし、美しく痩せるためには筋肉を鍛えることが大切です。
・ヨガ
・ピラティス
この2つは体にそれほど大きな負荷をかけることなく、息がきれるほどの激しい運動をすることもなく 体の深いところの筋肉が鍛えられます。しなやかな筋肉がつき体が引き締められるのでムキムキになると いうことはありません。
これぐらいの強度の運動なら運動嫌いの人でも出来るのではないかと思います。自宅の室内でできるのも おすすめする理由です。
まとめますと、
・基本的なカロリーコントロールは食事を制限することで行う。
・リバウンド防止のための筋トレにはヨガやピラティスを行う。
いずれも自宅で自分ひとりで完結するものです。ピラティスやヨガのやり方ですがYOUTUBEで動画で 見られますが、何かひとつDVDを買った方がいいと思います。
できるだけ運動せず、それでいてキレイなプロポーションになるダイエットとなると正直この方法しか ないと思います。これ以外の方法で痩せられるダイエットがあるなら教えてほしいぐらいです。
